タバタ式4分間運動の驚愕効果とは？ダイエット比較あり！
どうも、最近少しずつ痩せれてきたかもと思っているニッシーです。
今回は、2014年10月16日に
ＮＨＫの番組｢あさイチ｣で紹介された
4分間運動を取り上げようと思います。
考案者が田畑泉さんということで
「タバタ式」と言うらしいですね。
どんな運動でどんな効果があるのか、
他のダイエットと何が違うのか見てみますか。
では、いきましょう。
ダイエット、ダイエットって言うけれど…
昔からダイエットって
いつまでも需要があり多くの人の関心を引いています。
今回も突然、4分間運動というキーワードを聞くようになり
調べた所、やはりテレビ経由でダイエット情報が広まってるんですね。
多くの人がダイエットが気になっている
証拠ですね。
ところであなたは今、ダイエットがしたいですか。
・身体が重い
・スタイルがよくなりたい
・健康的な身体が欲しい
と少しでも思っているのなら
ダイエットをして理想の身体を手に入れていきましょう！
とは言っても、
世の中に数々のダイエット法が
次から次へ出てくることからも
分かる通り、ダイエットに成功してる人って意外と少ないものなんですね。
あなたの周りにも
「あー食べ過ぎたー明日からダイエットしよ」
「最近、太ってんよー、頑張らないと」
と口では痩せることを宣言するのですが、
結局、何も行動に移さない人っていませんか？
どれだけ楽、楽と謳っていても
結局、実際にそのダイエット方法を実践しなければ
痩せることは到底かなわないです。
その人の意識次第といってしまってはそこで終わりなんですが、
少しでも簡単に痩せれるようにと
たくさんのダイエット法が出回っています。
では、今回の
タバタ式4分間運動はどうなんでしょうか。
見てみましょう。
タバタ式4分間運動の驚愕効果とは？ダイエット比較あり！
タバタ式4分間運動の説明をまずは見ましょうか。
独立行政法人国立健康・栄養研究所の田端泉博士が考案したもので、
「20秒運動して10秒休む」を1セットとして全部で8セット（4分間）行うトレーニング方法です。
出典 http://josei-bigaku.jp/
とあり、この運動を週に３回ほど行うものだそうです。
運動は何でもよくて、筋トレ、ランニングなどの普段
ダイエットする時に行うようなもので大丈夫だそうです。
ですが、お手本があった方が実践しやすいと思うので
このトレーニングを実践されている方の動画を参考にしましょう。
とここで、
本音なこと言っていいですか。笑
意外と厳しくないですか？笑
この20秒本気でやるっていうのが、ネックなのかなと個人的には感じます。
そしてこれを8セット！！
4分間と聞くと楽そうではありますが、結構身体にムチを打って
運動するみたいですね。
これをしんどいとか言ってしまうと
ダイエット自体が厳しいかもしれませんが
普段まったく運動しない人は
本当に運動が嫌いだと思うので少しハードルが高いかなと思いました。
しかし、その効果は
抜群だそうで、そこが注目ポイントみたいですね。
何と、自転車で1時間
運動するのと同程度のダイエット効果が見込めるのだとか。
いやーこのポイントは
でかいですね！
運動強度が低くて楽な方を選ぶのか、今回みたいに少し
強度を上げて、しっかりとした効果を見込んでいくのか。
結構楽めで
オススメなのは
ウォーキングの延長にあるスロージョギングですね。
基本的に息が上がることもないにもかかわらず、ただ歩くよりも2倍ぐらいのダイエット効果が見込めます！
ですが、単純なダイエット効果だけを見ると今回の4分間運動の方が
優れている気がするので、
本気で痩せたいと願うのならば、
あえてこちらを選びましょう！
では反響としてはどうなんでしょうか。
4分間運動の評判とは？
この4分間運動は
持久力や瞬発力が上がるらしいです！
20秒間の運動と10秒間の運動を繰り返すことで、心臓の血流がよくなり心臓が強くなるそうです。
その結果、心臓が送り出す血流がアップし、持久力や瞬発力が上がるとのことですが、
体力をつける意味では
凄く有効なトレーニングだと思います。
実際にこの運動を行ったことで
2か月で15キロの減量に成功した方もいるようですし、
試してみる価値はありますね！
日本だけでなく
世界的にも注目されているようなので、
これから流行がくるかもしれません。
本日のおさらい
タバタ式4分間運動が
話題となっていて世界でも注目されているようです。
20秒間運動して10秒間運動するのが
ポイントらしく、持久力や瞬発力も高めることができるようです。
20秒本気を8セットするのを楽と
感じるか、それすらめんどくさいと感じるかで
意見は分かれるとは思いますが、
個人的には１度実践してみたいですね。
では、「タバタ式4分間運動の驚愕効果とは？ダイエット比較あり！」でした。
