グラノーラはダイエットに効果あり？カロリーまとめ！
グラノーラはダイエットに効果があるのでしょうか？
あるとしたら、どんなふうに効果を感じられるのか知りたいですよね！
それに何よりも、まずはグラノーラのカロリーも気になります。
ダイエットするならば、摂取カロリーには気を遣いたいですもん！
はたして、グラノーラはダイエットに適しているのかどうか？
ちょっと調べてみました～！
グラノーラってどんな効果があるんだろう？
画像引用元： http://www.granola.jp/?pid=45022225#
グラノーラってどんなものか知ってますか？
知らないことには、どのような効果があるのかわかりませんよね。
そこで、ちょっと調べてみたのです。
グラノーラの原材料となるものは、オーツ麦やナッツ系ですよね。
他にも、フルーツ類や野菜類を使ったものも見かけます。
これらに、甘味料を加えて味を付けた後に、オーブンで香ばしく焼き上げたもの！
どうやら、最後にオーブン！ってところが、他のオートミールなどのシリアル食品と違う点みたい。
さて、グラノーラを摂取することで期待できる効果！
これは、原材料に注目することで判明するのではないでしょうか？
まず、オーツ麦！
シリアル系では有名なオートミールの原材料でもありますよね。
このオーツ麦は、血糖値の急上昇を抑える効果がある低IG食品の仲間だとか！
また、オーツ麦に含まれる食物繊維の中にあるβグルカンには、免疫力アップや代謝力向上と血行を良くする働きがあるそうです！
でも、それだけじゃないんです！
特に、βグルカンは摂取後の腸内で、何と！水分吸収による膨張が凄くて8倍にも膨れあがるとか！
つまり、腸内の働きも良くなるので、腸内環境が良くなって体内の不要物がスムーズに出て行けるようになるんですね。
このような素敵な効果が期待できるオーツ麦には、これらの他にもビタミンB群やミネラルが豊富に含まれていることも見逃せない！
栄養豊富で健康に良いとされている玄米に匹敵する、素晴らしい食品なのです！
グラノーラのカロリーって高いの？
さて、グラノーラのカロリーはどんなものなのでしょうか？
特に、美容にも気を遣う女性にとっては、グラノーラのカロリーが高いのか低いのか気になりますよね。
グラノーラは、使用する原材料によってもカロリーは変わっていきます。
そこで、ひとまず中心的な原材料であるオーツ麦のカロリーを調べてみましたよ～！
画像引用元： http://blanc-granola.com/oats/
・ オーツ麦100g＝400kcal
・ 玄米100g＝350kcal
あれ？
もしかして、オーツ麦ってカロリーが高い…？
ちょっと驚きの結果が出てきてしまいましたが、少し落ち着きましょう！
オーツ麦のカロリーは確かに高めのようですが、血糖値の急上昇を抑える効果がある低IG食品なのです。
それに注目すれば、単純にカロリーが高いからと摂取するのを諦める必要がありません。
炭水化物性の食品には、大なり小なり糖分が含まれています。
この糖分が体内に入ると、血液中の血糖値が上がりますよね？
この血糖値を下げるために、インスリンが分泌されることになるわけです。
インスリンが正常に働いていれば問題ないのですが、そうでない場合には、血糖値がなかなか下がらないという糖尿病の不安が生じます。
また、インスリンが分泌されると、脂肪の生成が促進されることになるので、脂肪がつきやすくなってしまうのですね。
つまり、グラノーラの主な原材料であるオーツ麦はカロリーが高めではあるけれど、低IG食品なので適量摂取であれば過度にカロリー摂取過多を気にする必要はないのでは？
もちろん、シリアル系食品の中でグラノーラは、製造過程において甘味料が加えられていますから、その分の追加カロリーも考慮しなければ！
そういったことも含めて、1日あたりの摂取量をきちんと確認して食べるようにすると良いですね。
グラノーラはダイエットには適している？
オーツ麦をはじめとするナッツ類やフルーツ・野菜類なども混ぜ合わされて製造されるグラノーラ！
一体、ダイエットには適しているのでしょうか？
これは気になりますよね。
そこで、グラノーラをダイエットに利用している人達からの評判を調べてみました～！
・ 美味しく食べられて、お通じが良くなった。
・ さくさく食べられて、小腹が空いた時にもいい。
・ ダイエットしている時の栄養補給に良い。
・ 素朴な甘さなので、食べ過ぎることがない。
・ ちょっとお値段が高め。
・ 量が少ないので、食べたという満足感がちょっと…。
なるほど～！
確かに、グラノーラは美味しく味わえるようになってますよね！
ダイエットそのものよりも、痩せやすい体作りのサポートとして使い勝手が良さそうです。
でも、値段と量がちょっと残念…ってところかも。
本日のおさらい
グラノーラは、オーツ麦をはじめとしてナッツ類やフルーツ・野菜類を使用したシリアル食品の一種！
甘味料を加えて、オーブンで焼き上げたものになっています。
グラノーラの主要な原材料であるオーツ麦は、100g＝400kcalとちょっと高めです。
しかし、血糖値の急上昇を抑える低IG食品であり、免疫力や代謝力を向上させる食物繊維のβグルカンを豊富に含む
食品でもあります。
ですから、グラノーラをダイエットに活用するのであれば、お通じの改善や暴食・過食を抑えることにも役立つのです。
しかし、ちょっと値段が高めで、1回分の食べる量もちょっと少なめなのが残念かも。
とはいえ、美味しく食べられるので、上手にダイエット利用できるようになると良いですね。
