スイカダイエットは本当に痩せる？気になる効果や注意点まとめ！
程よい甘味とたっぷりと水分を含んだ「スイカ」。
暑い夏になると無性に食べたくなりますよね。
そんなスイカですが、実はダイエットの効果があったようです！
そこで、スイカダイエットにはどういった効果があるのか、
また、知っておきたい注意点についてまとめてみました。
スイカダイエットって？
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では、スイカダイエットとは、どのようなダイエットなのでしょうか。
やり方はとっても簡単。
朝・昼・晩の食事の内、1食分をスイカに置き換えるだけです。
※1食で食べるスイカの量は400ｇ(約1/8個分)
スイカの水分量は90％以上もあるので、食べ応えがあり、かなりの満腹感を得られます。
そして、残り2食分は普段通りの食事を摂って下さい。
スイカに置き換えるのは、3食の内どの食事でも良いのですが、
朝の食事を置き換えると、よりスイカダイエットの効果が得られますよ♪
では、なぜ朝食の置き換えがスイカダイエットに効果的なのでしょうか？
朝は私達の体内リズムでは「排泄の時間帯」にあたり、
老廃物を排出するのに最適な時間帯です。
そこで朝食をスイカに置き換えると、
炭水化物を摂るよりも消化・吸収に余分なエネルギーを使わなくて済み、
老廃物の排出に集中出来ます。
そしてそこに、スイカに含まれる食物繊維とシトルリンという成分が加わる事で、
より、デトックス効果が期待出来るという理由からです。
スイカダイエットはどういう仕組みで痩せるの？
さてここからは、スイカダイエットで痩せる仕組みについて触れていきたいと思います。
スイカには様々な成分が含まれていますが、中でも注目の成分がシトルリンです。
このシトルリンには、血流を改善するといった作用があります。
血流が改善されると私達の体にどういった効果があるのでしょうか？
血流を改善すると、体内に溜まった老廃物が排出されやすくなり、代謝も活発になります。
そして、代謝が活発になる事で、余分な脂肪が付きにくくなり、
結果的に痩せやすい体を作ってくれるといった効果があるのです。
尚、シトルリンは白い皮の部分により多く含まれているので、
皮の部分も食べるようにして下さい。
いかがですか？
このように、スイカダイエットは、1食分をスイカに置き換える事で、
カロリーカットをし、さらにシトルリンの働きでデトックス効果が得られるので、
体の中から健康的に痩せる、という仕組みなのです。
ちなみに、スイカのカロリーは100ｇで37kcalなので、400ｇだと148kcalです。
お茶碗1杯分のご飯が140gとすると、235kcalになるので、
大幅なカロリーカットになるという事が一目瞭然ですね♪
スイカダイエットには何か注意点もある？
それでは、スイカダイエットをする際の注意点を、いくつか挙げていきたいと思います。
①食べ過ぎには注意する事
美味しくて、つい食べ過ぎてしまいがちなスイカですが、
摂りすぎると体を冷やし、腹痛や下痢を引き起こしてしまいます。
置き換えた1食で食べるスイカの量は400ｇとして、食べ過ぎには十分注意して下さい。
②スイカを食べる量は体調によっては減らす事
１食分で食べるスイカの量は400ｇですが、自分の体調によっては
400ｇよりも減らして、無理のない量を食べるようにして下さい。
③スイカダイエットで置き換える食事は必ず1食分にする事
早く痩せたいからと、2食や3食共スイカに置き換えてしまうと、
スイカばかり食べる事になるので飽きてしまい、
リバウンドのリスクが高くなります。
また、栄養も偏ってしまうので、リバウンドや栄養の偏りを避ける為にも、
置き換えは必ず1食分にして下さい。
ここに挙げた3つの注意点は、しっかり守ってスイカダイエットを行って下さいね。。
本日のおさらい
本日のまとめとして、スイカダイエットは美味しく食べて、
健康的に痩せやすい体を作ってくれるという、
とっても嬉しいダイエット方法だという事がわかりました。
この夏、健康的に痩せる事の出来るスイカダイエット。
是非始めてみてはいかがでしょうか♪
