水中ウォーキングで腰痛が改善？歩き方と効果を徹底検証！
出典 http://ameblo.jp/dogtail-0118/entry-11594346588.html
こんにちは、ニッシーです。
いよいよ夏本番ということもあり
これから楽しいイベントが目白押しですよね。
僕自信も花火大会に夏祭り、海にプールとやってみたい
ことが多すぎて考えただけでワクワクしてしまいます。
が、最近どうも運動不足のせいか
身体がブクブクとしてきている気がします。
これは痩せなければ…
と思うんですけど外は暑いし出たくない。
そこで色々調べていると…
水中ウォーキングなるものを発見！
これはプールに入りたいという僕の願望も同時に叶えられそう！
ということで今回は手軽に誰でもできる
水中ウォーキングを紹介したいと思いますね。
水中ウォーキングとは
水中ウォーキングは水の中を歩くことですが、陸上を歩くよりも多くの効果を得ることができます。
水の中では水の抵抗があるため、陸上をあるくよりも負荷がかかり、多くのカロリーを消費することができます。水の温度は体温よりも低いため、体温が低下しないように体の中では熱を発生させるため、運動しなくても水中で多くのカロリーを消費しています。
出典
水中ウォーキング – Yahoo! BEAUTY
このように水中ウォーキングとは読んで字の如く
水の中で歩くといういたってシンプルなものです。
水の中って陸上とは違って浮力や水の抵抗があるために
ただ歩くのでも結構しんどいっていう経験も
皆さんにあると思います。
僕自身も夏に流れるプールで遊んだ時に
あえて水の流れと逆側に歩き出してすごく疲れた経験があります。
水中ウォーキングはその水の抵抗を上手く利用して
痩せてやろうっていうダイエットなんですね。
ちなみに、久しぶりの運動や水の抵抗によって体が悲鳴を上げることも考えられます。
足がつったり、少し胃が痛くなってきたりと。
腰痛が改善？
ところで腰痛って大変ですよね。
腰が痛いために運動したくても中々できない。
出典 http://www.shonan-hiratsuka-seitai.com/yotsu.html
それで運動しなくなればなるほど
体が悪くなっていくという悪循環。
いざ運動しようと思っても陸上で走ったりする運動だと
体への負担が大きい分怪我をするリスクが高まりますし。
その点、水中って浮力があるために体にかかる負担が少ないのはいいですよね。
水中では浮力があり、陸上より体が軽く足腰にかかる負担が軽減されます。また、水の中にある体には水圧によって筋肉に負荷がかかります。水中歩行は水の抵抗で、陸上を歩くより効率よくカロリー消費することが出来ます。
出典
富山市体育協会｜水中ウオーキング始めてみませんか？
負担が少ないだけでなく、陸上での運動より効率よくカロリーを
減らすことができるのも魅力ですし。
水中ウォーキングは
誰でも気軽にできそうなのでぜひぜひトライして欲しいですね。
だけどここで1つの疑問が…
腰痛持ちの人でも
気軽にできるのは分かるのですが、どうして腰痛改善にも効果があるのでしょう？
分かりやすく解説されてる動画を見つけてきました。
水中ウォーキングで腰痛が改善？
浮力があるために体に負担がかからないこと
また水の抵抗をうまく使って筋力アップができるため
おすすめだということですね。
正しい歩き方
水中ウオーキング中の姿勢はとても重要で、悪い姿勢で歩いても運動効果が得られなかったり、必要以上の強度で行うと水圧により逆に腰を痛めてしまうことにもなりかねません。正しい知識を習得し、水中ウオーキングを楽しみましょう。
出典
富山市体育協会｜水中ウオーキング始めてみませんか？
ただ水中で適当に歩けばいいのかというと
そうではなくて、正しいやり方が必要だということですね。
といってもこれは水中ウォーキングに限らず
他の多くのことにも当てはまりますよね。
何事も正しいやり方で実践しましょう。
出典 http://ameblo.jp/mkfootmark/entry-10539018582.html
水中ウォーキングの正しいやり方なんですが
1.歩幅の広い歩行（レンジウオーキング）
2.膝を上げての歩行（マーチング）
3.膝を広げた歩行（ニーアップウオーク）
4.横歩きで歩行（サイドウオーク）
5.蹴りだし歩行（キックウオーク）
となります。
陸上との違いは
実際に水中ウォーキングの手軽さやメリットというものを
ある程度は理解してもらえたかなと感じます。
手軽で負担が少ないとはいえ
陸上と水中の違い、気になる所ですよね。
なので陸上と水中では同じ運動で
どれぐらいエネルギーの消費量が変わるのか見てみましょう。
と思ったのですが……すみません。
色々調べては見たのですが、年齢、身長、体重など
条件が人によって変わってしまうため正確なカロリー消費量は出すことができませんでした。
ですがどうやら、水中でのウォーキングは陸上でやる時よりも
約2-3倍の効果が期待できるということは分かりました。
つまり、単純計算、陸上で30分ウォーキングするならば
水中では10分ほどで同じぐらいの運動ができてしまうわけですね。
とっっても手軽じゃないですか！
これは一度やってみる価値ありますよね。
本日のおさらい
水中ウォーキングのキーワードは
「手軽」「負担少ない」「効果が大きい
あたりですかね。
体に負担をかけることなく運動効果も大きいとの
ことなので中々のおすすめ運動方法ではないでしょうか。
またちょうどこれから夏本番ということで
海やプールに行く機会も多くなると思います。
なので例えばこっそりプールで
水中ウォーキングをやってみるのはいかがですか。
ちなみに
1.歩幅の広い歩行（レンジウオーキング）
2.膝を上げての歩行（マーチング）
あたりでしたら、周りにばれにくくできそうなので
人目が気になる方はこのあたりからおすすめします！
それでは
「水中ウォーキングで腰痛が改善？正しい歩き方と効果を徹底検証！」でした。
みなさんよい夏を過ごしてくださいね。
