ロカボダイエットとは？驚きの効果ややり方まとめ！
満開に咲き誇った桜もすっかり散ってしまい、私の住む地域では葉桜が目立つようになりました。
春になりポカポカ陽気になってくると淡い色の洋服が増えたり、薄手の洋服が増えてきます。
春から夏にかけて気になるのは体型ではないでしょうか？
冬にはゆるめのニットで隠せていた体型も、春の薄着になるとラインが出てしまいます。
キレイな春らしい淡い色だと太って見えてしまう・・・と敬遠してしまう方もいるのではないでしょうか？
春はダイエットにも適した季節です。
今年こそダイエット！と様々な方法を試している方もいらっしゃるかもしれませんね。
今回はテレビ番組で取り上げられてから話題になっているロカボダイエットについて効果ややり方などをご紹介していきます。
ロカボダイエットとは？
画像引用元：http://medianow.jp/bhd/diet/low-carbohydrate/
糖質制限ダイエットや水素水ダイエットなど様々なダイエットが流行していますよね！
最近話題のロカボダイエットはご存知ですか？
２０１６年１月２９日に「白熱ライブ ビビッド」で取り上げられたことで話題になりました。
言葉の並びでは一体どのようなダイエットなのか検討が付きませんよね。
私も最初さっぱり分かりませんでした。
ロカボダイエットとは北里研究所病院山田悟糖尿病センター長が考案した食事法です。
山田先生ご自身もこのロカボダイエットでなんとマイナス１０キロの減量に成功されたそうです。
ロカボとはロー（低）カーボハイドレート（炭水化物）の略なんだそうです。
糖質を緩く制限する食事法で、糖質さえしっかり制限できればお肉も油も食べていいんですよ！
糖質をカットしてしまう炭水化物抜きダイエットや糖質制限ダイエットも流行しましたが、糖質を長期的にカットしてしまうと体に必要な糖質や食物繊維も不足してしまいエネルギー不足になり体調不良を起こしてしまうこともあるようです。
ロカボダイエットはどんな効果が期待できるの？
無理な食事制限の必要ない緩い糖質制限ダイエット、ロカボダイエットはどのような効果が期待できるのでしょうか？
どうしてダイエットに効果があるのでしょう。
その仕組みも気になります。
食事をした後に血糖値は上がりますよね。
以前は食事をすると血糖値が上がると考えられていたそうですが、実は血糖値を上げているのは糖質だけだということが分かったそうです。
血糖値が急激に上昇すると血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。
インスリンは血液中の糖分を減らすために体の組織に糖分を分け与えてしまいます。
その分け与えた糖分が脂肪となり体に蓄積されてしまうので、インスリンが分泌されると太りやすくなってしまうのです。
太ってしまう原因の一つは糖質の摂り過ぎによる食後の血糖値の急上昇なんです。
つまりロカボダイエットを行うことでインスリンの分泌を抑え、脂肪を溜め込みにくくするんですね！
血糖値の上昇も抑えられるので、血糖値の気になる方にもおすすめの食事法ではないでしょうか？
ロカボダイエットのやり方まとめ！
緩い糖質制限ダイエットであるロカボダイエット。
どのように行えばいいのでしょうか？
糖質制限、と聞いてもピンとこない方も多いのではないでしょうか？
どの食材を摂ればいいのか、どの食材を避ければいいのかいまいち分かりませんし糖質の量の基準も分かりませんよね。
実は日本人の糖質摂取量は平均して一日２７０～３００ｇなんだそうです。
私達日本人に馴染みの深い白ご飯は軽くお茶碗に１杯盛ってだいたい１５０ｇ、糖質は５５ｇにもなるんだそうです。
ロカボダイエットでの一日の糖質の摂取量は７０～１３０ｇです。
日本人の平均摂取量の３分の１ほどの量しか摂ることができないんですね。
お茶碗一杯の白ご飯だとすでに半分ほどの糖質を摂取してしまいます。
一食当たりの糖質量を２０～４０ｇに抑えるとちょうどいい糖質量になるので、お茶碗軽く１杯よりさらに少な目の量が１食辺りの白ご飯の目安量になるのではないでしょうか？
食パンだと６枚切のもの１枚で２６ｇ。
一食分の糖質量くらいになります。
糖質を制限して行うロカボダイエットで控えておきたい食材はまずはパンや白米、麺類などの穀物類です。
普段はダイエットのために取り入れている方も多いかもしれない蕎麦やそうめんもロカボダイエットではＮＧな食材です。
また大豆以外の豆類も控えたい食材の一つです。
さつまいもやじゃがいも、里芋などのイモ類も糖質が高いので気を付けましょう。
ダイエット中は野菜を積極的に摂る！という方も多いかと思います。
野菜の中でも根菜は体を冷やさないから、と摂取している方が多いと思いますがロカボダイエットではごぼうやにんじん、玉ねぎ、かぼちゃなどの根菜類も避けたい食材です。
とっても意外ですよね。
アボカド以外の果物もおすすめできません。
今までのダイエットでは向いているとされていた食材もロカボダイエットではＮＧになる食材が多いですね。
逆に今まではお肉を避けてきたという方も多いのではないでしょうか。
ロカボダイエットではお肉はどれだけ食べても大丈夫な食材なんです。
実は牛肉、豚肉、鶏肉に含まれる糖質量はお肉１００ｇ辺り１ｇ程度なんですよ！
お肉をたくさん食べても大丈夫だなんて嬉しいですよね！
ソーセージやハムなどの加工されたお肉は加工の段階で調味料などが足され、糖質が高くなっている可能性があるので避けましょう。
野菜は根菜以外は積極的に食べたい食材です。
中でもビタミンなどが豊富な緑黄色野菜はおすすめです。
他にはきのこ類、乳製品、豆腐や豆乳などの大豆製品、海藻類はロカボダイエットではたくさん摂りたい食材です。
どれだけでも食べていい食材が多いのが魅力的ですね！
今までのダイエットでは我慢してきたものも、ロカボダイエットでは思いっきり食べることができるので、ダイエットの大敵であるストレスを溜めることもないのではないでしょうか？
ちなみにおやつも一日糖質１０ｇまでは食べて大丈夫ですよ！
これなら続けられそうですね！
本日のおさらい
今回はロカボダイエットについてどのようなダイエット方法なのか、どんな効果が期待できるのか、ロカボダイエットのやり方などをご紹介しました。
今までのダイエットの常識とはかなり異なりお肉がしっかり食べられて糖質も完全に制限しなくていいのは嬉しいですよね！
おやつまで食べていいなんてとっても魅力的ですし続けやすいです。
今年こそダイエットをしたい！だけど辛い食事制限や運動はちょっと・・・という方でも気軽に挑戦することができそうです。
もちろん、軽い運動や規則正しい生活をすることでダイエット効果も上がってくるのではないかと思います。
肉食女子にも嬉しいロカボダイエット。
ぜひ皆さんも試してみて下さいね！
